深“宅”們集合咯 體育老師喊你一起做運(yùn)動啦！
2020-02-23 智榮中學(xué)北校
抗疫情·動起來
為幫助同學(xué)們在疫情期間能夠積極正確地進(jìn)行體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)。我校體育組全體教師為同學(xué)們錄制了一套居家體育鍛煉指導(dǎo)視頻。疫情之下，我們能夠保證身體健康、不生病，就是對這場戰(zhàn)役最大的貢獻(xiàn)！
希望同學(xué)們能夠認(rèn)真參與，積極運(yùn)動，也為學(xué)習(xí)文化課打下良好的身體基礎(chǔ)，以“健康第一、安全第一”為原則，依據(jù)自身狀況，合理規(guī)劃每天的1小時鍛煉時間。
【運(yùn)動建議】
一、運(yùn)動時間：飯后半個小時以上，嚴(yán)禁飽腹情況下進(jìn)行運(yùn)動。
二、運(yùn)動場所：選擇好適合活動的場所，可以是寬敞的房間或者是客廳，要提前收拾好，避免運(yùn)動時碰到其他物品而受傷，同時要做好腳底防滑工作。
三、運(yùn)動服裝：以適合鍛煉的輕便服裝為宜，避免穿臃腫的服裝。
四、熱身活動：正式運(yùn)動之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，可以在原地慢跑3-5分鐘，然后自行喊著口令做一下徒手操，也可以練習(xí)一下廣播體操，再進(jìn)行拉伸練習(xí)，充分活動身體各關(guān)節(jié)。動作幅度不要過大，以免影響鄰居休息。
五、結(jié)合視頻運(yùn)動內(nèi)容（9個動作）：
1.原地慢跑：每組25秒，練習(xí)20組
2.原地開合跳：每組25秒，練習(xí)5組
3.深蹲跳：每組12個，練習(xí)3組
4.高抬腿跑：每組25秒，練習(xí)3組
5.平板支撐：每組30秒，練習(xí)3組
6.俯臥撐：每組12個，練習(xí)3組
7.側(cè)撐：每組30秒，練習(xí)3組
8.俄羅斯轉(zhuǎn)體:每組30秒，練習(xí)3組
9.大腿前側(cè)肌肉拉伸：每組30秒，練習(xí)6組。
六、運(yùn)動后放松：
1.上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。
2.下肢放松運(yùn)動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3.團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
4.家人協(xié)助按摩放松肌肉。
5.意念放松等等。
七、注意事項：根據(jù)自身情況，在確保安全第一的基礎(chǔ)上，不盲目練習(xí)，運(yùn)動中如出現(xiàn)身體不適，可適當(dāng)增加間歇時間，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，嚴(yán)重時要停止練習(xí)。
聯(lián)系我們
0532-87672000
咨詢熱線